أهم 8 نصائح للتحكم بالمشاعر السلبية، حافظ على ابتسامتك

سألني أحد الزملاء يقول : أزاي اتحكم في المشاعر السلبية او بمعنى اخر أزاي احافظ على ابتسامه حقيقية وسط الضغوط اللي بتعرض لها ؟

لاحظت اهتمام اكثر من شخص بالسؤال وانتظار الإجابة

لذلك قررت ان اجاوب على السؤال واجعل الإجابة عامة لعلها تكون مفيدة لآخرين

فالسؤال محتاج شرح وتفصيل لأنه ليس تحدي يواجه شخص واحد ولكنه يواجه الكل ومن رحم ربي فقط من يوفق في التعامل معه.

لذلك سأحاول جاهدا ان أعطي لكم الدليل فقط وعليكم ان تبحثوا وتقرؤوا في الخطوط العريضة التي سأذكرها لتصلوا الي الهداية وتصلوا الي ما تصبو اليه.

فالدليل هو ان اعطيكم الطريق ولكن الهداية هي ان تسلكوا ذلك الطريق حتي تصلوا للمطلوب بإذن الله تعالى.

قال الله تعالى : " ذَٰلِكَ بِأَنَّ اللَّهَ لَمْ يَكُ مُغَيِّرًا نِّعْمَةً أَنْعَمَهَا عَلَىٰ قَوْمٍ حَتَّىٰ يُغَيِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ وَأَنَّ اللَّهَ سَمِيعٌ عَلِيمٌ "(53) الانفال. وقال الله تعالى :" إِنَّ اللَّهَ لا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ" (11) الرعد.

فلازم نشتغل على نفسنا وعمر ما كلام ما يغير بدون شغل على النفس والموضوع مش سهل بل ده جهاد مع النفس بس بعد الانتصار في الحرب ستنسى الم التغيير الذى غيرك الى الأفضل.

فانا أرى ان الحل يكمن في مهارات الذكاء العاطفي وتحديدا :

النصيحة الأولى

Self Awareness & Self Emotional Awareness

انك تحدد بدقة وتفهم نقاط قوتك وفرص تطويرك ( نقاط ضعفك ) وهذا يكون باستخدام نافذة جوهاري.

Johari Window Model

وملخصه:

( ا ) انك تعمل عصف ذهني لكى تسجل كل نقاط ضعفك وتحديدا الأشياء التي تحبطك فكر في عام مضى ما هي الأشياء التي احبطتك .

(ب) تسال من تثق في رايهم عن رايهم بك وعن نقاط ضعفك وعن ما يزعجهم منك.

(ج) تحدد نقاط قوتك وانجازاتك كما فعلت في (أ ، ب) وتمدح نفسك عليها حتى ولو كان الإنجاز جزئي حتى لا تصاب بالإحباط او تزداد احباطاً. فالإنجازات هي التي تضمن استمرار سلوكياتنا الجيدة .

النصيحة الثانية

بعد تحديد تلك نقاط ضعفك (فرص تطويرك ) جيدا ابدأ في علاجها صفة بعد صفة ولا تحاول إصلاحها مرة واحدة .

النصيحة الثالثة

حاسب نفسك دائما كل يوم كما قال سيدنا عمر بن الخطاب رضى الله عنه :" حاسبوا أنفسكم قبل ان تحاسبوا وزنوا اعمالكم قبل ان توزن عليكم".

كان بنيامين فرانكلين (أحد مؤسسي وعظماء أمريكا ) يراجع نفسه ويحاسبها محاسبة عسيرة كل مساء وقد اكتشف ان هناك 13 خطأ خطيرا يقترفها على الدوام وهذه اهم ثلاثة :

* تضييع الوقت سدى * الانشغال بالتوافه * والجدال مع الناس على غير طائل .

ورسخ في ذهن فرانكلين انه مالم يتخلص من هذه الأخطاء فلن يتقدم في الحياة شيء يذكر، ومن ثم خصص أسبوع لمحاربة كل نقيصة من نقائصه على التوالي ، وافرد سجلا يدون فيه يوما بيوم انباء انتصاره على نقائصه او هزيمته امامها.

وقد لبث الرجل في حرب ضد اخطائه اكثر من عامين ، لذلك صار واحدا من أعظم رجالات أمريكا.

النصيحة الرابعة

خلى بالك من عدم ترشيد عواطفك وعدم سيطرة عقلك على عواطفك .... لا تعطى الأمور حجم اكبر من حجمها وأعطى الأمور حجمها الحقيقي وذلك عن طريق :

(أ) استخلص الحقائق .

(ب) حلل هذه الحقائق .

(ج) اتخذ قرارا حاسما ثم اعمل بمقتضى هذا القرار .

النصيحة الخامسة

قوى ايمانك بالله وبالقضاء والقدر واعلم ان رزقك سيأتيك مهما حدث ، رب ضارة نافعة او رب صحت الاجسام بالعلل ، رب محنة في طيها منحة ربما كانت هذه المتاعب التي تعانيها باباً الى خير مجهول ، فاحسن التصرف فيها للوصول لمستقبل طيب .

النصيحة السادسة

احترس من بعض السلوكيات الخاطئة مثل الزام نفسك ماديا وتعتمد على راتبك المتغير ( مرتبط بتحقيق تارجيت ) قد لا تحقق التارجت في فترة من الفترات فتصبح في مأزق .

النصيحة السابعة

كما ذكر دكتورنا الفاضل خالد الحداد في احدى محاضراته

Khaled Elhaddad

قبل رد الفعل تنتظر لتحكم على رد الفعل بالمنظم الخماسي وهو :

(1) تنظم درجة المشاعر.

(2) طريقة التعبير عنها.

(3) هل الوقت مناسب ولا لا لإخراجها.

(4) هل السبب يستحق.

(5) هل هو الشخص المناسب.

النصيحة الثامنة

كل هذا لن تستطيع القيام به بدون التحفيز الذاتي

Self Motivation

وللتحفيز الذاتي له طرق كثيرة وانصحكم بالقراءة فيه واختار ما يناسبك من الطرق التي تعطيك تفاؤل ودافع للإنجاز وتجعلك تحب مساعدة الاخرين.